100 m trening

[...] uzalezniony od komputera a scislej od gier internetowych po wstepnych ogledzinach w lustrze oddalem konto z gry i postanowilem sie wiziasc za siebie za nim bede wazyl 100 kg Mimo ze znajomi mowia mi ze wygladam dobrze ja wiem ze jest inaczej ! A Wiec Normalnie chodze do szkoly 2 razy w tygodniu chodze na trening tenisa stolowego 3 h Mam [...]

[...] wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja mrożonego + 15 g [...]

[...] z oliwek 5g 0/4,98/0,01 44,1 suma 43/8/0 242 Obiad Łosoś świeży 200g 39,8/27,2/0 402 suma 40/27/0 402 Posiłek przedtreningowy piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198 ryz brazowy 100g 7,1/1,9/76,8 322 suma 50/5/77 520 Posilek potreningowy jogurt naturalny 200g 8,6/4/12,4 120 truskawki 100g 0,7/0,4/7,2 28 odżywka białkowa 25g 19,5/1,7/1,0 93 suma [...]

Cel; masa, ekto, 76kg, 188 cm Zapotrzebowania: 3542 kcal B: 2,0 g kb/masy T: 1,8 kg/masy W: 5,4 kg/masy W diecie: 3512 kcal 1. Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Jaja kurze cale: 2 ~ 120g Orzechy włoskie: 10g Oliwa z oliwek: 10 ml b: 35, T: 38, W: 76 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100 Makaron bezjajeczny: 100 [...]

[...] nie mam się czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć ;/ ... śniadanie: Błyskawiczne płatki owsiane 50g - kcal 170, Białko 7g, Węglowodany 28g, Tłuszcz 3,35g Mleko 0,5%tł. - 100g - kcal 35, Białko 3, Węglowodany 4,70, Tłuszcz 0,50 Orzechy włoskie łuskane 30g - kcal 182, białko 4,23, węglowodany 4,35 tłuszcz 19,58 Pomidory 100g- kcal 20, białko [...]

[...] hantli bokiem, 6 serii, 12-8 powtórzeń Wyciskanie hatli nad głowę, 6 serii, 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok w opadzie, 4 serie, 12-8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce, 4 serie, 100-80 powtórzeń, 4 serie na jednej nodze, 50-35 powtórzeń Przysiady z obciążeniem, 6 serii, 20-15 powtórzeń Dzień dobry ze sztangą, 4 serie, 12-8 powtórzeń

[...] to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały czas mała, klata, bary, plecy, ręce- tzn małe jak na osobę ważącą tyle co ja czyli niespełna 100 kg. Nie wiem czy aby przypadkiem nie ćwiczę za dużo mając za małe przerwy na regenerację i tu mój plan zawsze (nie licząc biepsów i tricepsów) robię 5 ćwiczeń po 4 serie [...]

[...] wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji: - ławkę samoróbkę - prostą - stojaki (bez regulacji - krzesła) - sztangę prostą 180cm - obciążenie (ok. 100-110kg) - drążek Myślałem o takim planie: - przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce stojąc - [...]

[...] w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych powodów [...]

[...] pierwszy tydzień uginanie sztangi 32 kg i potem tydzień 34 i 2 serie następne znowu 2 kg teraz się wróciłem z ciężarem bo już ciężko było wykonywać ćwiczenia. Micha Owsiane 100~~120 Białko Ziemniaki 300 Jakieś mięso Makaron 100~~120 Pierś z kurczaka z 200 gr jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp na noc twaróg i oliwa 100~~120 Do tego [...]

[...] WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. metanabolu 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: start w polowie marca i skonczony 2 tyg temu 11. POZIOM [...]

1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans) 2. Czy [...]

[...] kalorie: 639 trening : od razu po 20 gram odzywki 13:00 Białko: 17 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 0 kalorie: 70 Po treningu 14:30 piers 100 gram jajko 60 gram orzechy 15 gram otreby 20 gram ser gouda 10 gram cebula 50 gram Białko: 37 Węglowodany: 7 Tłuszcz: 19 kalorie: 349 W [...]

[...] 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 [...]

[...] redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA Xtreme BCAA (2 porcje, jedna 30min przed treningiem, druga bezpośrednio po). Chciałbym wiedzieć jakie zmiany dokonać w diecie na [...]

[...] jeszcze regulowac np antek przed treningiem delikatnie pozneij metke troszke pod mase i winko na sile zbicie pod koniec co myślicie dawki stałe czy progress prop mozna od 100 e2d do 200 ed ja bym zaczal od 150 e2d jjak cos zawsze mozna bedzie dac wiecej suste bil znajomy 3ml e2d i kosa mowi ze to jest dawka mocna a zarazem rozsadna robi swoje [...]

Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]

[...] zaczęła się cięższa praca, o zgrozo!, by mieć troszkę wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 cyfrowej wagi (okrągłe 100 kg), ale zmieniłem prace i teraz mam czas by oddać się treningom. Założenia: docelowa masa 80 kg Czas realizacji 5 mc Jak łatwo wyliczyć 1 kg mniej każdego tygodnia. [...]

[...] po 50-60 minut. Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram sos lowicz-slodko kwasny 50 gram pomidor 2 ogorek 1/2 cebula 1/2 Posilek III makaron 100 gram szpinak mrozony 100 gram jajko 1 Posilek IV serek wiejski - 1 [...]

[...] 16 lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg Od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki. Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami [...]